Surabaya, eNews - Anggota Komisi B DPRD Kota Surabaya dr Zuhrotul Mar’ah Lailatusholichah memberikan materi seputar kesehatan dalam kajian Pimpinan Cabang Aisyiyah (PCA) Bubutan Surabaya.

Dalam rilisnya, Minggu (21/7/24) dokter Zuhro mengungkapkan materi "Kenapa kita harus hidup sehat?"

Pentingnya hidup sehat, menurut dr Zuhro, kebersihan adalah sebagian dari iman. 

"Lingkungan yang bersih membawa rasa nyaman dan sehat bagi kita. Bisa terhindar dari berbagai bau, berbagai jenis penyakit dan terhindar dari bencana alam (banjir) dan lain sebagainya," tuturnya.

Beberapa pola hidup bersih dan sehat menurut dr Zuhro diantaranya:

Pertama, Makan makanan yang bergizi dan teratur.

Makanan yang bergizi dan teratur, makanan bergizi memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral.

"Sedangkan waktu terbaik untuk makan, sarapan pukul 7-8 pagi tidak lebih dari pukul 9 pagi," terangnya.

Lanjut dr Zuhro, sekedar untuk peringatan : sarapan adalah makanan yang paling penting pada hari itu, memberikan otak dan tenaga tubuh yang perlu berfungsi sebelum memulai tugas harian.

"Untuk manfaat makan bergizi dan teratur yakni, membantu otak bekerja dengan optimal, meningkatkan konsentrasi, tidak mudah mengantuk dan memberi energi untuk beraktivitas," terangnya.

Kedua, istirahat yang cukup.

Istirahat (berhenti sebentar) yang cukup harus memenuhi syarat kuantitas dan kualitas yang baik.

"Untuk kualitas tidur malam di lakukan selama 8 jam setiap hari nya," ujarnya.

Sedangkan tidur yang berkualitas, tidak sering terbangun saat tidur, dapat tidur dengan mudah, 30 menit setelah berbaring, bangun di pagi hari dengan segar.

"Manfaat istirahat yang cukup adalah, tubuh menjadi lebih sehat, meningkatkan kekebalan tubuh, tidak mudah terserang penyakit, membantu pertumbuhan badan, dan mempertajam ingatan 

Ketiga, rajin olahraga dan tidak merokok.
   
Diantara manfaat olahraga yakni menguatkan jantung dan paru-paru, menguatkan otot -otot dan tulang, mengurangi resiko penyakit, mencegah kegemukan 
- obesitas.

Keempat, rajin minum air putih.
   
Beberapa manfaat rajin minum air putih adalah memelihara fungsi ginjal, menghindari dehidrasi, memperlancar pencernaan.
    
Kelima, rajin bersih diri dan lingkungan.

Memotong kuku, mencuci tangan sebelum menyentuh makanan, mandi bersih serta teratur, dan lain sebagainya.

Keenam, mengisi waktu luang dengan kegiatan positif.